Hardlopen 12 Km Per Uur

Stel je voor: je bent lekker aan het hardlopen, de zon schijnt, de vogeltjes fluiten – het klassieke plaatje. Maar dan denk je ineens: 'Hé, hoe snel ga ik eigenlijk?' En voordat je het weet, heb je een getal in je hoofd: 12 kilometer per uur. Klinkt als een serieuze snelheid, toch? Alsof je een soort supersporter bent die net een marathon heeft uitgelopen. Maar niets is minder waar! Het is eigenlijk een heerlijk tempo waar je met een beetje oefening en een flinke dosis plezier best kunt komen.

Laten we eerlijk zijn, we zien die lopers soms wel eens voorbij zoeven, met hun strakke gezicht en hun perfecte pas. Je denkt dan misschien: 'Dat kan ik nooit!' Maar wat als ik je vertel dat 12 km/u eigenlijk best heel gezellig te doen is? Denk er eens over na. Dat is ongeveer 5 minuten per kilometer. Dat is sneller dan wanneer je rustig wandelt, maar zeker niet zo snel dat je buiten adem raakt en denkt dat je elk moment kunt omvallen. Nee, dit is het tempo waarbij je nog steeds kunt denken, kunt glimlachen naar andere lopers, en zelfs nog een kort gesprekje kunt voeren.

Het grappige is, dat veel hardlopers, zeker in het begin, helemaal niet zo bezig zijn met die precieze snelheid. Ze zijn blij dat ze überhaupt buiten komen, dat hun benen bewegen, dat ze even hun hoofd leegmaken. En dan, op een dag, met zo'n app op hun telefoon die hun alles vertelt – van hun hartslag tot het aantal stappen dat ze hebben gezet – zien ze ineens dat magische getal: 12 km/u. En dan voelen ze zich plotseling een beetje extra speciaal. Alsof ze een geheime club zijn binnengestapt, de club van de 'Snel en Vrolijk'.

Het is niet zo dat je hiervoor meteen een dure hardloopoutfit moet kopen en elke dag op een atletiekbaan moet trainen. Nee, dit tempo kun je ook prima bereiken tijdens een rondje door het park, langs het strand, of zelfs door de stad. Het vergt misschien een beetje discipline, een paar keer per week je schoenen aantrekken en eropuit gaan. Maar het is ook iets waar je naartoe kunt groeien, zonder dat je jezelf helemaal kapot hoeft te trainen. Begin rustig, bouw het op, en voor je het weet, loop je die 12 km/u alsof het niets is.

En het mooie is: het voelt geweldig! Je bent niet alleen gezond bezig, maar je ervaart ook een soort vrijheid die je nergens anders vindt. Die wind in je haar, de spieren die werken, de wereld die langzaam aan je voorbij trekt. En als je dan op je telefoon kijkt en ziet dat je 12 kilometer in een uur hebt afgelegd, dan is dat toch een klein feestje waard? Je denkt dan: 'Kijk mij nou, ik ben een soort moderne superheld, maar dan zonder cape, en met een beetje zweet op mijn voorhoofd.'

Trainingsschema marathon - Running Movements hardloopcoaching

Het kan ook heel grappig zijn om te zien hoe je eigen perceptie verandert. In het begin voelt 12 km/u misschien als rennen voor je leven. Maar na een paar weken, met wat meer ritme en wat meer vertrouwen, voelt het als een comfortabel tempo. Je kunt dan lachen om je vroegere zelf, die dacht dat dit onmogelijk was. Het is een beetje als leren fietsen: eerst wiebelig en eng, en daarna doe je het zonder erbij na te denken, met je handen los van het stuur (niet doen thuis, trouwens!).

En laten we het hebben over de sociale kant. Stel je voor dat je met een vriend(in) gaat hardlopen en jullie spreken af om een bepaald tempo aan te houden. Die gezamenlijke inspanning, het aanmoedigen van elkaar, het delen van die 12 km/u adrenaline... Dat is toch prachtig? Je bent niet alleen bezig met jezelf, maar ook met de verbinding die je op dat moment maakt. Je creëert samen een moment van energie en doorzettingsvermogen.

Hoeveel km per uur hardlopen? : NN

Wat ook leuk is, is de verrassingselement. Je bent lekker aan het trainen, je voelt je goed, en dan kijk je op je horloge en zie je: 'Wow, ik ga sneller dan ik dacht!' Dat is een heerlijk gevoel van prestatie, zonder dat je daar urenlang voor hebt hoeven te zwoegen. Het is een beetje alsof je een onverwachte bonus krijgt, een extraatje op je dag.

Dus, de volgende keer dat je gaat hardlopen, denk eens aan die 12 kilometer per uur. Zie het niet als een onhaalbaar doel, maar als een uitnodiging. Een uitnodiging om je lichaam te voelen, om de buitenlucht te ervaren, en om jezelf te verrassen. Het is een tempo dat toegankelijk is, dat plezier geeft, en dat je een beetje het gevoel geeft dat je de wereld aan het veroveren bent, één kilometer per keer. En wie weet, misschien ontdek je wel dat je het stiekem best leuk vindt om zo nu en dan een beetje harder te rennen. Met een glimlach, natuurlijk!

Schema’s maken: hoe doe je het? - Je PR begint bij ProRun

Het gaat niet om de snelheid, maar om de reis.

En die reis, met een tempo van 12 km/u, kan verrassend leuk, verrassend haalbaar en verrassend bevrijdend zijn. Dus, de volgende keer dat je die hardloopschoenen aantrekt, zeg dan tegen jezelf: 'Vandaag ga ik die 12 km/u eens proberen!' Wie weet wat voor avonturen je dan tegenkomt.